Tools

Dagboek

Wat echt niet kan ontbreken in het proces is het dagboek. Het gaat je gegarandeerd meer houvast geven tijdens jullie proces.

Het dagboek biedt je:

• Gemak
• Overzicht
• Patroonherkenning
• Houvast en structuur
• Positieve stimulans
• Gerichter observeren/evalueren
• Geheugensteun
• Rust in je hoofd

Laat je dag niet langer benadelen door een driftbui. Probeer naar het geheel te kijken om te zien hoe jullie samen een positieve groei doormaken.

Lees hier waarom het bijhouden van dagboek zo belangrijk is →

Statistieken

Een logisch vervolg op het bijhouden van een dagboek is het regelmatig bekijken van de statistieken.
Hier zijn enkele mogelijke voordelen:

• Bewustwording van emoties en gemoedstoestand; Door regelmatig je gevoelens te evalueren, kun je patronen ontdekken en begrijpen wat van invloed kan zijn op je humeur.
• Zelfreflectie op gebeurtenissen en triggers; Dit kan je helpen om dieper in te gaan op de oorzaken van bepaalde emoties en om te leren van je ervaringen.
• Effectiever stressbeheer door identificatie van oorzaken; Als je merkt dat bepaalde situaties herhaaldelijk leiden tot een slecht humeur, kun je strategieën ontwikkelen om hiermee om te gaan.
• Het stellen en bijhouden van realistische doelen; Je kunt bijvoorbeeld doelen stellen om bepaalde activiteiten te verminderen of juist te vergroten, afhankelijk van hun impact op je humeur.
• Ondersteuning bij professionele hulpverlening; Als je merkt dat je stemming consistent laag is of als je patronen van depressie of angst opmerkt, kan het bijhouden van deze informatie waardevol zijn voor professionele hulpverleners.
• Waardering van zowel negatieve als positieve momenten in het leven; Het bijhouden van je stemming is niet alleen gericht op het identificeren van negatieve emoties, maar ook op het erkennen en waarderen van positieve momenten.

Het bijhouden van statistieken van je stemming is slechts een van de vele mogelijke benaderingen voor zelfreflectie en persoonlijke groei.